Модуль : гімнастика icon

Модуль : гімнастика



НазваМодуль : гімнастика
Дата конвертації10.06.2013
Розмір139.33 Kb.
ТипДокументи
скачать >>>

У наш час більшість учнів малорухомі. Молодь не дуже тішить себе фізичними навантаженнями. А недолік рухів погано позначається і на стані здоров'я, і на можливостях учнів долати навантаження під час навчання.

Регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легені, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій - транспорт кисню.

Медичні дослідження показують, що фізичні вправи допомагають поліпшити психічний стан, кровообіг і захистити організм про серцевих захворюваннях. Рухова активність - ось у чому річ для нормального функціонування, для зміцнення здоров'я і гарного самопочуття.13.jpg

Тому є потреба у розробці та проведення занять аеробікою у дівчат 10-11 класів.

Стретчінг цілеспрямовано впливає на найглибші м'язи нашого тіла і зберігає їх у тонусі . Він швидко знімає напругу і поліпшує поставу у учнів. Заняття аеробікою (стретчінг) розвивають гнучкість, почуття рівноваги, координацію рухів, допомагають виправити поставу й мають оздоровчий ефект.

Техніка стретчінга дуже проста і не містить особливих рухів: від звичайних напівсонних потягування в ліжку до вправ на розтяжку, запозичених з різних видів спорту.
Заняття стретчінг допоможуть: підвищити еластичність і тонус м'язів, збільшити діапазон рухів у суглобах, сприяти розслабленню м'язів, збільшити постачання м'язів киснем та поживними речовинами, полегшити координацію, забезпечивши більш легкі і вільні рухи, запобігти такі ушкодження, як розтягнення м'язів, сухожиль і зв'язок , дозволити м'язам швидше відновитися після навантажень. Завдяки розтягування м'язів до них надходить більше крові, вони розслабляються і стають більш еластичними.  Суглоби набувають велику рухливість, в результаті чого збільшується гнучкість. Зосередження, глибоке дихання благотворно впливає на головний мозок, особливо після тяжкого трудового дня.

^ Модуль :гімнастика.

Тема уроку: Оздоровчий вплив на організм дівчат 10-11 класів через заняття стретчінгом, як з одним з видів аеробіки.

Мета: Під час музичного супроводу вивчити та виконувати вправи для розвитку м’язів рук, ніг та тулуба застосовуючи стретчінг (один з видів аеробіки). Сприяти розвитку гнучкості та силових здібностей.

Завдання:

1. Вивчити комплекс вправ з стретчінгу та закріпити техніку виконання вправ з аеробіки.

2. Розвивати гнучкість, координацію та почуття рівноваги у учнів.

3. Формувати у дівчат позитивне ставлення до свого здоров’я через заняття фізичною культурою.

^ Місце проведення: спортивна зала.

Інвентар: музичний центр і музичні записи, гімнастичний килим.

Розробка уроку: вчитель фізичної культури та здоров’я, майстер спорту та чемпіонка України з художньої гімнастики Дралюк Олена Олександрівна. cnhtx2.jpg



^ Частина уроку

Зміст програмного матеріалу

Дозу-вання вправ

Методичні вказівки

I

Підготовча

15 хв.




1.Шикування,

привітання,

повідомлення завдань уроку:

- вивчити комплекс вправ з стретчінгу;

- та закріпити техніку виконання вправ з аеробіки.


2. Повідомлення правил техніки безпеки:

- бути уважним, чітко виконувати вказівки вчителя;

- не виконувати вправи без страхування;

- під час виконання вправ не відволікати, не заважати виконанню вправи.


3.Вимір ЧСС за 10 с.


4. Визначити середній показник ЧСС у класі.


5. Ходьба по колу, різновиди ходьби:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на п’ятах ;

в) ходьба перекатами з п’ятки на носок.

6. Ходьба на місці, руки за спіну.1-2 – праву руку вгору, 3 – 4 – ліву руку вгору; 5 – 6 – праву руку за спину, 7 – 8 – ліву руку за спину.

7. В.п., о.с.: руки за спину. 1 – крок вліво в стійку, ноги нарізно, 2 – крок правою назад-вліво, 3 – крок лівою в стійку, ноги нарізно, 4 – притупування правої і лівої ногами, 5 – 8 – те ж вправо.

8. В.п., о.с.: 1 – крок вліво в стійку, ноги нарізно, 2 – крок правою ліворуч в стійку скрестно правою, 3 – крок лівою в стійку, ноги нарізно, 4 – приставити праву; 5 – 8 – те ж вліво.

9. В.п., о.с.: руки незначно зігнуті. 1 – згинаючи праву в сторону, стійка ноги нарізно, 2 – приставляючи ліву, і.п., 3 – 4 – те ж вліво.14.png


10 . Вимір ЧСС за 10 с.


11. Визначити середній показник ЧСС у класі.




1 хв.


1 хв.


1 хв.


40сек.

40сек.

40сек.


2 хв.


2 хв.


2 хв.


2.хв.


1 хв.


1 хв.

Посміхнутись учням.

Звернути увагу зовнішній вигляд учнів

Поцікавитись самопочуттям та настроєм учнів.

Звернути увагу учнів на те, що дотримання правил техніки безпеки дозволить їм уникнути важких травм і зберегти здоров’я та працездатність.


Виділити спеціальними наліпками учнів з пульсом більше 90 уд. Поцікавитись їх самопочуттям. Нанести точку на графіку пульсометрії


Слідкувати за правильною поставою та дистанцією.


Слідкувати за технікою виконання вправи


Максимальна амплітуда рухів.


Слідкувати за положенням ніг.


Дотримання максимальної амплітуди рухів.


^ Звернути увагу на учнів у яких ЧСС більше 140 уд. за хв.

Нанести точку на графіку пульсометрії




II

Основна

25 хв.


II

Основна

25 хв.


II

Основна

25 хв.


II

Основна

25 хв.


II

Основна

25 хв.


^ Виконання учнями елементів аеробіки(стретчінг):

Вправа № 1

Початкове положення: стоячи, схрестивши ноги: ліва попереду правої.

Заведіть праву руку за голову, дотягнувшись долонею до лопатки і направивши лікоть вгору. Напружте прес і трохи нахиліться вліво. Візьміться лівою рукою за правий лікоть і повільно потягніть його вліво. Виконайте те ж саме в інший бік.


Вправа № 2

Початкове положення: стоячи.

На вдиху витягніть руки перед собою і заведіть їх вгору, за голову. Злегка згинаючи коліна, нахиліться назад від стегон.


Вправа № 3

Початкове положення: стоячи. Ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони до рівня плечей. Зігніть зап'ястя, розгорнувши долоні від себе, пальці стиснуті і направлені вгору. Зусиллям м'язів верхнього відділу спини та тріцепсов відведіть руки трохи назад, щоб відчути м'язову напругу.


Вправа № 4

Початкове положення: стоячи, ноги трохи ширше плечей.

Підніміть грудну клітку, зводячи та опускаючи лопатки, і сплетіть пальці в замок за спиною

На вдиху злегка нагнися спину вперед.

На видиху опуститеся максимально вниз.image062.jpg

Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, а потім опустіть руки до попереку, зігніть коліна .


Вправи № 5

Початкове положення: стоячи на колінах, руки вільно опущені.

Лівою ногою зробіть випад вперед, зігнувши ліве коліно так, щоб воно опинилося на одній лінії з кісточкою. Напружуючи м'язи стегон, плавно опускайте таз вниз, відводячи праву ногу назад, поки не відчуєте легке напруження у верхній частині правого стегна. На вдиху підніміть вгору праву руку і потягніть її назад, одночасно злегка прогинаючи хребет. Видихніть, випряміть корпус і потягніть хребет назад, одночасно переносячи вагу тіла на праву ногу.

Повільно нахиліться вперед від стегон. Покладіть долоні на підлогу, потягніть лівий носок на себе і вигніть спину.

Вдихніть, плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншої ноги.


Вправи № 6

Початкове положення: стоячи на колінах, руки вільно опущені.

Лівою ногою зробіть випад вперед, зігнувши ліве коліно так, щоб воно опинилося на одній лінії з кісточкою. Напружуючи м'язи стегон, плавно опускайте таз вниз, відводячи праву ногу назад, поки не відчуєте легке напруження у верхній частині правого стегна. На вдиху підніміть вгору праву руку і потягніть її назад, одночасно злегка прогинаючи хребет. Видихніть, випряміть корпус і потягніть хребет назад, одночасно переносячи вагу тіла на праву ногу.

Повільно нахиліться вперед від стегон. Покладіть долоні на підлогу, потягніть лівий носок на себе і вигніть спину

Вдихніть, плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншої ноги.


Вправи № 7

Початкове положення: сидячи, ноги витягнуті, ступні разом, шкарпетки на себе . Долоні отиратися на підлогу заду. На вдиху притисніть задню сторону колін до підлоги. Затримайтеся на б секунд, видихніть і розслабтеся. Повторіть 6 разів.


Вправи № 8

Початкове положення: сидячи на підлозі, права нога пряма, стегна не скручуйте.

Зігніть ліву ногу, коліно дивиться в сторону. Долоні лежать на підлозі, з обох сторін від правої ноги. Повільно пересуваючи руки вперед, потягніться до шкарпетки.


Вправи № 9

Початкове положення: сидячи на килимку, відведіть руки назад і упріться ними в підлогу. Права нога зігнута в коліні, ступня рівно стоїть на підлозі. Щиколотка лівої ноги лежить на правому коліні, а коліно відведено в сторону. Не змінюючи положення тіла, потягніть носок опорної ноги на себе. Повторіть вправу з іншої ноги.


Вправи № 10

Початкове положення: сидячи по-турецьки, руки ззаду на поясниці, плечі і грудна клітина розправлені, підборіддя злегка піднятий.

Відводячи лікті назад, з'єднайте лопатки і прогніться в попереку, не піднімаючи плечей.


Вправи № 12

Початкове положення: сидячи по-турецьки, ліва рука впирається в підлогу, права витягнута вгору.

Повільно опускаючи лікоть опорної руки на підлогу, нахиліть корпус убік і потягніться за одною рукою, не згинаючись вперед. Повторіть з іншої руки.


Вправи № 13

Початкове положення: лежачи на спині зігніть коліна і тримайте їх над щиколотками, ноги на ширині плечей, стопи всією площиною спираються об підлогу, руки на підлозі по обидві сторони тулуба.

На вдиху підніміть таз і хребет, щоб тіло від лопаток до колін утворило пряму лінію Затримайтеся в цьому положенні.

Плавно поверніться у вихідне положення.


Вправи № 14

Початкове положення: лежачи на спині, зігніть коліна і підтягніть їх до грудей.

Обхопите стегна руками і злегка потягніть їх на себе. На видиху відірвіть плечі і голову від підлоги і потягніть до колін.

Плавно поверніться у вихідне положення.


6. Вимір ЧСС за 10 с.


7. Визначити середній показник ЧСС у класі.



1хв.

30 сек.


1хв.

30 сек


1хв.

30 сек


1хв.

30 сек


.


2хв.

30сек.


2хв.


1хв.


2хв.


2хв.


2хв.


2хв.


2хв.


2хв.


1хв.

30сек.





Обтяжувачі учні беруть за власним бажанням

Вправи виконуються під музику

Нагадати учням про те, що необхідно правильно виконувати кожний технічний елемент з яких вона складається.


Будьте обережні, не потягніть спину.


Прес напружений, плечі розправлені.


Слідкуйте за диханням.


Округлите спину.


Відчуйте напругу в правому підколінне сухожилля.


Дотримання максимальної амплітуди рухів

Слідкуйте за диханням.


Спина пряма, живіт втягнутий, плечі опущені.


Спину не скруглять.

Як тільки відчуєте натяг м'язів задньої поверхні ноги, зупиніться.


Плечі опущені вниз, лопатки зведені, спина пряма, стегна не скручуйте.


Спина пряма, хребет в нейтральному положенні


Дотримання максимальної амплітуди рухів


Напружте м'язи сідниць.


Затримайтеся в цьому положенні.


^ Звернути увагу на учнів з ЧСС більше 170 уд. за хв.

Нанести точку на графіку пульсометрії.

III

Заключна

5 хв.


III

Заключна

5 хв.


1. Вправа на рослаблення:

Початкове положення: стоячи на четвереньках, долоні стоять на підлозі паралельно плечам, коліна - стегнах, ноги на ширині стегон.

На вдиху підніміть таз і відведіть плечі і лопатки тому.

Опустіть підборіддя, видихніть, втягніть живіт, округлите спину і опустіть сідниці на п'яти. Руки розслаблені, лоб стосується статі. Затримайтеся в цьому положенні. Плавно поверніться у вихідне положення.


2. Шикування в одну шеренгу.


3. Вимір ЧСС за 10 с.


4. Визначити середній показник ЧСС у класі.


5. Спільно з учнями проаналізувати графік пульсометрії:

  • як змінювалось навантаження протягом підготовчої, основної та заключної частин уроку?

  • як повинна змінюватись наша ЧСС під час самостійних занять фізичною культурою?

6. Спільно з учнями узагальнити характерні помилки під час виконання класом запропонованих вправ з аеробіки.

7 . Повідомлення домашнього завдання.


8. Організований вихід із залу.



1 хв.

30 сек.


10сек.

30сек.


30сек.


30сек.


15сек.


15сек.


30сек.


30сек.


20сек.


Звернути увагу учнів на правильність дихання під час вправи.


.


Звернути увагу на учнів з ЧСС більше 130 уд. за хв.

Нанести точку на графіку пульсометрії


Відзначити учнів, які дали правильні відповіді .



stretching-uprazhneniya-dlya-zhivota-foto.jpgkompleks-uprazhnenij-stretching-kartinkax.jpg



Схожі:

Модуль : гімнастика iconРуководство пользователя учитель школы краткое описание возможностей систем Портала «класна оцінка» 3 Модуль школьных электронных дневников (Электронный дневник) 7 Модуль дистанционного обучения 16
Вашему вниманию предлагается целый комплекс программных услуг для школы в рамках Всеукраинского школьного портала «класна оцінка»...
Модуль : гімнастика iconВпровадження здоров’язберігаючих технологій на уроках фізичної культури (гімнастика)
Вступ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,4
Модуль : гімнастика iconТема: Гімнастика
Мета: оволодіння навичками у виконанні гімнастичних вправ; сприяти розвитку в учнів відповідальності під час взаємодопомоги
Модуль : гімнастика iconТема. Гімнастика
Мета. Оволодіти навичками виконання гімнастичних вправ, ознойомитися з вимогами щодо харчування та питного режиму під час фізичних...
Модуль : гімнастика iconУрок №1 Тема уроку. Гімнастика
Ознайомити учнів з технікою розбігу, відштовхування від гімнастичного мостика і настрибування в упор на гімнастичного козла
Модуль : гімнастика iconГрафические возможности. Модуль Graphabc

Модуль : гімнастика iconРозклад занять на 2012-2013 Н. Р. І1 Семестр, І модуль

Модуль : гімнастика iconРозклад занять на 2012-2013 Н. Р. І1 Семестр, І модуль

Модуль : гімнастика iconРозклад занять на 2012-2013 Н. Р. ІІ семестр, І модуль

Модуль : гімнастика iconМодуль 2 «Візуальна медіакультура І медіамистецтво» зміст
Що знатиму і вмітиму я? с. 42
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©lib2.znaimo.com.ua 2000-2015
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи

Разработка сайта — Веб студия Адаманов